 "Envato")
Uma das queixas mais comuns entre adultos, especialmente com o passar dos anos, é a sensação persistente de cansaço e indisposição. O que muitos não sabem é que esses sintomas podem indicar a deficiência de uma vitamina essencial para o bom funcionamento do cérebro e da saúde mental: a vitamina B12.
A “simples” carência dessa vitamina pode desencadear consequências significativas, como dificuldade de concentração, alterações de humor, perda de equilíbrio, fraqueza muscular e até formigamento ou dormência nas mãos e pés. Isso porque a B12 desempenha papéis vitais no organismo — ela participa da formação dos glóbulos vermelhos, da síntese do DNA e da produção da bainha de mielina, camada protetora que reveste os nervos.
Portanto, ao perceber sintomas como cansaço sem motivo aparente, fraqueza, tontura, irritabilidade ou lapsos de memória (“apagões mentais”), o ideal é investigar os níveis da vitamina e ajustar a dieta.
As principais fontes de vitamina B12 são de origem animal — como carnes, fígado, peixes (salmão, atum, sardinha), ovos e laticínios. Por isso, veganos e vegetarianos precisam ter atenção redobrada, já que a ingestão insuficiente desses alimentos pode levar à deficiência e exigir suplementação sob orientação profissional.